10 Besten medizinischen Rat für Sie, dieses Jahr Gewicht zu verlieren
  • Viele Menschen machen das gleiche Ziel jedes Jahr: "In diesem Jahr werde ich abnehmen!" Dieselben Leute sind in den meisten Fällen diejenigen, die nach Diäten im Internet suchen, um Gewicht zu verlieren und am Ende sehr frivole Rezepte und extrem eingeschränkte diätetische Routinen zu finden. Dann, wenn sie mit ihrer Diät beginnen, erkennen sie, dass es fast unmöglich ist, ohne Hungern erfüllt zu werden, und am Ende entmutigen sie sich und verlassen das Ziel dort. Ja, Sie können mit der Gesundheit abnehmen, in der Tat ist dies ideal. Sehen Sie diese zehn ärztlichen Rat: 1. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel

  • „Die frittierten Lebensmitteln haben entzündliche Eigenschaften, dh sie Ansammlung von Bauchfett und Insulinresistenz zu bringen, so dass Sie mehr müde fühlen, weniger Energie, Schalter weniger fruchtbar und weniger Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen ", sagt Ernährungsberaterin Natalia de Oliveira. Wählen Sie Braten, gegrillt und gedünstet. Vermeiden Sie frittierte Speisen bis zum Maximum.

  • 2. Obst und Gemüse Zusätzlich

  • zu voller Vitamine zu sein und viele andere Nährstoffe, die das reibungslose Funktionieren unseres Körpers, Obst und Gemüse sind kalorienarm halten, helfen den Stoffwechsel beschleunigen und unseren Hunger zu stillen. Ersetzen Sie Brot und Snack Cracker mit Obst und eine Menge Fleisch pro Gemüse zum Mittagessen.

  • 3. Ein Kohlenhydrat nach dem anderen essen

  • Reis, Kartoffeln und Nudeln auf einmal zu essen, scheint nicht schlecht zu sein, aber diese Nahrungsmittel enthalten viel Kohlenhydrate. Der Verzehr dieses Nährstoffs im Übermaß kann zu Gewichtszunahme und Hyperglykämie führen - was zu Diabetes führen kann. Der Endokrinologe Geraldo Santana erklärt: „Studien von längerer Dauer haben, dass Kohlenhydratbeschränkung gezeigt ist wirksam bei der Gewichtsverlust, sicher für die Gesundheit und trägt auch zur Stabilisierung von Blutzucker und die Senkung des Cholesterins und der Triglyceride.“ Drink 4. Wasser trinken

  • Wasser verbessert die Gesundheit der Haut, befeuchtet den Körper, beseitigt Giftstoffe, verbessert die Verdauung und hilft, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich die Gewohnheit machen, mehrmals am Tag Wasser zu trinken, wird es Ihren Hunger mehr stillen, so dass Sie sich nicht unnötig Zeit nehmen müssen.

  • 5. Vermeiden Sie Erfrischungsgetränke

  • Erfrischungsgetränke bieten unserem Körper keinerlei Vorteile. Darüber hinaus stampfen sie den Bauch und geben ein Gefühl der körperlichen Müdigkeit. Softdrinks haben einen hohen Zuckergehalt, der die idealen 25 Gramm pro Tag übersteigt. Vermeiden Sie sie und ersetzen Sie sie durch Wasser und ungesüßte natürliche Säfte. 6. Essen Sie langsam

  • Die Ernährungs Tatiana Zanin sagt, dass das Gewicht verlieren langsam zu essen, da es die Zeit gibt, benötigt das Sättigungsgefühl an das Gehirn zu erhalten und zeigt an, dass der Magen voll ist, und die Nachricht senden, dass es an der Zeit zu stoppen.

  • 7. Gehen

  • Der Spaziergang trainiert mehrere Muskeln, und eine Stunde zu Fuß kann etwa vierhundert Kalorien verbrennen.

  • 8. Essen alle drei Stunden

  • Der Endokrinologe João Salles erklärt, dass der Körper eine Energie hat, die für etwa drei Stunden gespeichert wird, und nach dieser Zeit wird diese Reserve aufgenommen und der Körper für eine andere Energiequelle suchen, jetzt in den Muskeln, was dazu führt, dass die Person fettfreie Masse verliert. Die Gewohnheit, alle drei Stunden zu essen, gewöhnt Ihren Körper daran, immer nur das zu essen, was notwendig ist, um die nächsten drei Stunden zu meistern, und vermeidet so, dass Sie sich aus der Zeit mit Nahrungsmitteln ernähren, die keinen Nutzen bringen.

  • 9. Essen Sie ein wenig in der Nacht

  • Bereits sagte das Sprichwort: "Frühstück als König, iss als Prinz und iss als Plebejer." Wenn du beim Abendessen wenig isst, bist du hungrig, wenn du aufwachst und isst, was du brauchst, um den Tag voller Energie zu beginnen, damit du tagsüber die Kalorien verbrauchen kannst, die am Morgen verbraucht werden. In der Nacht viel zu essen, bewirkt, dass Sie Ihrem Körper Energie geben, die nur am nächsten Tag nachlässt. (I.e.10. Befolge die Diät auch an Wochenenden

  • Der Schlüssel ist, eine Routine für deinen Körper zu schaffen, sie wird sich an den Rhythmus gewöhnen und dir helfen, ihr zu folgen. Also folge der Diät auch am Wochenende.

  • Sehen Sie, wenn Sie diesen Rat befolgen, werden Sie abnehmen und nichts essen, nur wissen, wie Sie Ihre Ernährung kontrollieren und vermeiden, was Ihre Gesundheit schädigt. Es lohnt sich, danach zu streben, sich gut zu fühlen und die überflüssigen Pfunde zu verlieren, wenn man diese Tipps nicht kennt. (I.e.