Funktionale Tipps für eine bessere Nachtruhe
  • Eine gute Nachtruhe ist entscheidend für einen glücklichen und produktiven Tag. Aber es ist nicht immer leicht einzuschlafen, ununterbrochen zu schlafen oder den Schlaf erholsam und erholsam zu machen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen werden, den Rest zu bekommen, den Sie verdienen:

  • Passen Sie auf sich auf

  • Mit der richtigen Ernährung und Bewegung wird Ihr Körper ausgeruhter. Zusätzlich zu all den anderen großen Vorteilen, die die Übungen bieten, helfen sie uns immer noch, einen tieferen, besseren Schlaf zu erreichen. Manche Leute finden, dass das Training in der Nacht sie zu sehr stimuliert. Wenn Sie denken, dass dies der Fall ist, versuchen Sie am Morgen zu trainieren. Es ist wahrscheinlich, dass Yoga und Stretching keine Probleme verursachen, wenn sie nachts praktiziert werden; in der Tat können sie sogar besseren Schlaf bieten.

  • Uhr einstellen

  • Wussten Sie, dass Sie Ihre interne Uhr einstellen können? Ihr Körper erhält einige Nachrichten, abhängig davon, wie viel Licht er ausgesetzt ist. Wenn Ihr Arbeitsplan Ihnen erlaubt, einige Zeit im Sonnenlicht zu verbringen, anstatt ständig unter künstlichem Licht zu bleiben. Auf diese Weise wird Ihr Körper den Unterschied zwischen Tag und Nacht kennen. Und wenn Sie das Badezimmer nachts benutzen müssen, vermeiden Sie, starke Lichter anzuzünden, da dies Ihren natürlichen Rhythmus stört und es Ihnen schwer macht, wieder einzuschlafen.

  • Genießen Sie die Dunkelheit

  • Wenn es Zeit zum Schlafen ist, beschränken Sie die Verwendung von TV, Computern und anderen elektronischen Geräten, so dass die natürliche Zufuhr von Melatonin - ein Schlafhormon - aus Ihrem Körper, Maßnahmen ergreifen. Lass dein Zimmer so dunkel wie es dir angenehm ist.

  • Verwenden Sie Ihr Bett, um zu schlafen

  • Viele Menschen nutzen das Bett, um ihre Arbeit mit ihren Laptops oder anderen arbeitsbezogenen Objekten auf den neuesten Stand zu bringen. Versuchen Sie nicht, Bett und Arbeit zu verbinden; Machen Sie Ihr Bett zu einem Ort der Entspannung und Ruhe.

  • Stellen Sie die ideale Temperatur ein

  • Die meisten Menschen schlafen besser, wenn die Raumtemperatur etwas niedriger ist - etwa 20 ° Celsius. Versuchen Sie, den Raum auf die für Sie ideale Temperatur zu verlassen: weder zu heiß noch zu kalt.

  • Verwenden Sie Lavendel ätherisches Öl

  • Einige Leute finden, dass Lavendelöl hilft ihnen zu entspannen und einzuschlafen. Versuchen Sie, ein paar Tropfen Öl auf das Kissen zu geben, ein wenig auf den Nacken oder die Rückseite der Füße zu reiben. Versuchen Sie, reines ätherisches Öl zu verwenden. Es gibt mehrere synthetische Öl-Optionen zum Verkauf, aber diese Öle können tatsächlich schädlich für den Schlaf sein und sogar Kopfschmerzen und allergische Reaktionen verursachen.

  • Begrenzen Sie den Geräuschpegel

  • Einige externe Geräusche können nicht gesteuert werden, wie Sirenen, Autos, bellende Hunde usw. Wenn Sie durch ein Geräusch davon abgehalten werden, zu schlafen oder aufzuwachen, versuchen Sie es mit einem anderen weichen Geräusch, um es zu maskieren. Einige Leute denken, dass der einfache Akt des Anschließens eines tragbaren Gebläses für diese Rolle gut funktioniert. Wenn der Wind Sie stört, richten Sie den Ventilator auf die gegenüberliegende Seite des Bettes.

  • Und vor allem, versuchen Sie, Entspannung zu Ihrer Priorität zu machen. Lassen Sie Ihre täglichen Probleme so weit wie möglich los und lassen Sie den Morgen für Planung und Sorgen beiseite. Wenn Sie diese Techniken kontrollieren, werden Sie keine Probleme haben, einen erholsamen Schlaf zu genießen.

  • Übersetzt und adaptiert von Wagner Vitor aus Margot Hovleys Original Hochwirksame Tipps für besseres Schlafen. (I.e.